quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Sarah você tá viva minha querida??

Oi gente...quantos milhões de tempos né?!
Nesses 4 meses desde minha última postagem...e alguns kg recuperados... muita coisa aconteceu.
Me acidentei no Karate, postei sobre isso, fiquei com sequelas, ainda estou me recuperando. Parei de malhar, parei de pedalar, parei com a Reeducação Alimentar...
Sinceramente a única coisa que mantive foi o Karate (Pausa pra um momento emocionante, consegui vencer meu medo e fazer exame de faixa, finalmente depois de ANOS treinando, saí da faixa branca!!!)


mudei de visual, ALGUMAS vezes... e engordei... SIM engordei e muito.
Junto com os kg a mais vieram as dores no joelho, as crises de esporão e o refluxo e cansaço constantes...
Mas SARAH, VOCÊ ESTAVA INDO TÃO BEM!!
É, eu sei. Mas faltou vergonha na cara e forças pra continuar... não por estética, mas por saúde mesmo...

Então vamo lá chegar aos finalmentes deste post...

-Sarah, você vai voltar???
R. Vou sim, mas não imediatamente não às vésperas de Natal...

Dia 1º de Janeiro já está tudo certo e programado! Voltar a pedalar  e com a RA e em Fevereiro ACADÊMIA! Pois é gente... vou fazer isso por mim e pela minha saúde...

E mesmo estando MORTIFICADA de vergonha de admitir que falhei... Estou aqui dando a cara a tapa a quem duvidou de mim. Mas com a certeza que eu vou voltar e vou sair vitoriosa SIM!
Então... Até Janeiro pessoal!!!

Beijos da gordeeenha

quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Pausa...

Oi gente!
Tudo bem com vocês? Comigo tá ruinzinho mas vai melhorar.
Ontem durante meu treino de Karate, levei um chute e defendi de mão aberta, resultado o chute pegou errado e machucou meu dedo...doeu horrores e inchou na hora...parecia algo corriqueiro que melhoraria logo...chegando em casa o dedo continuou inchando e ficou cerca de 2 vezes o tamanho normal...

Coloquei bastante gelo, tomei anti-inflamatório e analgésico... mas a dor continuo e pra conseguir dormir tomei remédio indutor de sono e meu noivo deu uma imobilizadinha improvisada... Contudo qnd acordei hoje meu dedo indicador e o médio estavam inchados bem como uma parete da mão e tudo roxo...fui no hospital e o médico vendo o Raio X disse que tive sorte, por pouco não quebrei os dois dedos cada um em 2 lugares diferentes...
Resultado...

No minimo 10 dias imobilizada... se der semana q vem vou treinar mesmo com a tala...

foto de ontem indo almoçar com meu noivo para vcs verem que ainda estou no projeto mesmo q sumida... usando vestido 44 \o/ yay


beijos e até mais!!!

quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Receita - Omelete de Brócolis, Couve-flor e Queijo Branco

Oi gente!

Hoje vou trazer para vocês a receita de um prato delicioso e que super quebra meu galho quando quero algo saboroso, leve e rápido: Omelete!

Você vai precisar:

  • 3 ovos ( 3 claras e apenas 1 gema)
  • Umas 2 "arvorezinhas" de Brócolis
  • Umas 2 "arvorezinhas" de Couve-Flor
  • 2 Colheres de Milho
  • 1 fatia cortada em cubinhos de queijo branco magro de sua preferência (Eu gosto de usar Queijo Coalho de Búfala)
  • Pimenta Calabresa à gosto
  • Azeite
  • 1 dente de Alho raladinho
  • Salsinha picada à gosto.

Cozinhe o Couve-Flor e o Brócolis na água e sal até ele ficar ao ponto, não deixe cozinhar muito para não esbagaçar. Quando estiver pronto refogue num fio de azeite com o Alho e reserve. Numa tigela misture todos os outros ingredientes e misture bem, depois acrescente o Brócolis e o Couve-Flor e coloque numa frigideira untada com 1 fio de azeite.



Essa receita dá para um omelete GIGANTE! Não mete e louca e come todo de uma vez heim!? Dá pra duas refeições! Como metade no almoço com salada e a outra metade no jantar!


Pronto, agora é só se deliciar com essa comidinha leve, deliciosa e pouco calórica!

Beijos!

terça-feira, 14 de agosto de 2012

O que eu ando comendo?

Oi gente!
Tanto tempo sem postar o que ando comendo né? Eu coloco tudo no Instagram e termino esquecendo de colocar aqui!
Sinceramente minha fase de viver neurótica com alimentação passou! Lógico que tento comer o mais light e saudável sempre, mas também quando dá vontade, como sim o que eu quero! Com moderação, lógico!

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Antes e Agora

Oi gentem!

Tem 3 longas semanas que o ponteiro da balança está estático.
E vendo as fotos da viagem que fiz ano passada pros Estados Unidos... me dei conta que estou com o mesmo peso que estava! E isso me deprimiu porque eu estou IMENSA nas fotos que tirei lá... Pensando nisso esse fim de semana usei uma blusa que usei lá e tirei fotos para comparar!

Que surpresa a minha me deparar com tanta diferença! Sim, estou com o mesmo peso, mas definitivamente não o mesmo corpo! E isso me alegrou muito!
Vou continuar minha dieta, com meus altos e baixos, mas não vou desistir! Porque sinceramente estou muito melhor!

Vamos ver a comparação???


Fotos Isoladas minhas durante a viagem...




























E fotos minhas Agora:












Então, diferença grande né?
E vamos em frente!

Beijos

quinta-feira, 9 de agosto de 2012

Recuperando a força de vontade!

Bom dia "xentem"!!!!!

Na verdade muito bom dia! Meu post de ontem me rendeu novas forças, leitores, amigos...todos me apoiando e me incentivando a não desistir! OBRIGADA! De verdade significa MUITO pra mim!
Todo mundo que tenta emagrecer sabe que é uma luta, não é fácil, existem altos e baixos... a gente escorrega, desanima isso é normal do ser humano! O que precisamos é apenar reencontrar as forças e novos incentivos pra continuar! Graças a vocês eu reencontrei... e hoje voltei à rotina... não tão pesada porque meu corpo tem que voltar a se acostumar, achamos que não mas uma semana parada é o suficiente pro corpitxu perder o pique...Logo, fui devagar porque não quero uma lesão, que os campeonatos de Karate estão na porta! E sem contar que hoje tem treino de Karate também!!!!

Vamos lá ao que eu fiz hoje??????

Primeiramente dei uma leve alongada...porque sem alongamento o processo é tenso.
Depois pedalei 1km (cerca de 25min na Bike), fiz 120 abs, 90 repetições para Tríceps e 90 para bíceps. Treinei as bases do Karate e os chutes: Mawashi Gueri, Mae Gueri e Kyoko Gueri.

O café da manhã consistiu em carboidratos pra auxiliar na queima da gordura...
Pra acompanhar meu cardápio melhor me sigam no Instagram ^^


Então é isso! Meu muito obrigada! E vamos em frente!

Beijos

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Procurando estímulo...

Ok, preciso ter uma conversa verdadeira com vocês...
Tô desestimulada! Pois é, me dói admitir isso mas é verdade! Semana passada não me exercitei em casa, só treinei Karate e comi feito uma Jamanta!
Essa semana tô tentando regrar de novo a alimentação, até que não estou indo mal! Com a ajuda do Nutrabem, um aplicativo para Android, eu estou conseguindo me manter dentro da quantidade de calorias diárias e tô comendo saudável de novo.

Eu preciso é reencontrar forças e estímulos para voltar a me exercitar em casa sozinha, porque eu estou me sabotando...

Hoje mesmo subi na bicicleta e só fiz 15 minutos com a desculpa que minha bunda tá doendo muito e que minhas pernas estão exaustas por conta do treino de Karate de ontem. Fiz só 50 abdominais... eu fazia por dia 180... que vergonha pra mim né? E não malhei braço como havia me programado pra hoje!

A situação tá tensa! Pelo amor de deus... quando precisam de estímulo o que vocês fazem??? Me ajudem, não quero voltar a ser o que era e perder todo o meu esforço!

Tudo o que eu como está postado no Instagram, me sigam! Meu nome lá é sarahcadosh dããã que diferente não?  ahuihuiahuiahauhiao

E é isso, tô pra baixo agora... mas meu fundo do poço tem mola! Já já volto com tudo! Só preciso de novos estímulos \o/

beijos

terça-feira, 7 de agosto de 2012

Exercícios de hoje!

Oi gente!
Voltei!
Sim tô viva e com o mesmo peso mesmo depois de milhares de jacadas e uma semana INTEIRA sem malhar, só indo pro Karate!
Então hoje voltei com a rotina de exercícios.
Dias de Terça e Quinta a malhação tem que ser mais leve porque tem o treino de karate à noite!

Então comecei com um alongamento pesado, fiz 50 polichinelos e pulei 5 minutos de corda! Hoje não aguentei 30 minutos na bike, uma semana sem me exercitar e comendo porcaria acabou comigo #fato, então fiz 20 minutos beeeeeeem acelerados mantendo a velocidade média de 4km/h. Depois fiz meus queridos só que não 180 abdominais.
E à noite treino de Karate \o/ YAY

Quem quiser me segue no instagram lá ando postando tudo o que como! hehehe

Beijocas pessoal!

sexta-feira, 3 de agosto de 2012

Explicação do meu Sumiço!!!

Oi gente!!!!!!!!!!!!!

Sei que sumi, mas na última semana a coisa foi difícil!!!!
Sim, uma semana de jacadas uma atrás da outra, de falta de compromisso com meus exercícios (os que faço sozinha em casa).

Pra melhorar a situação ainda não fiz feira e a casa tá sem estoque de comidinhas saudáveis e lights. Então não quis ficar postando jacada em cima de jacada.
Não engordei pelo menos continuo a mesma coisa.
Estou mais empenhada que nunca com o Karate!

E a partir de segunda voltou aos posts diários e tudo bonitinho e certinho tá? A demora é só me regrar de novo e fazer feira ( que é um SACO)
huahuiahuoiahoiua

Por favor não me abandonem! Que eu volto!
E peço desculpa a vocês por essa falha gigante de ter perdido um pouco do foco nesta semana.

Então até segunda!

Beijos

quinta-feira, 26 de julho de 2012

Exercícios e cardápio de ontem!!!!

Oi gente!!!!!!!

Ontem finalmente comecei a re-entrar no eixo! Voltando direitinho pra R.A.! Vamos ver o que comi ontem???


Pré-treino: 1 banana (97 Kcal)
Café da Manhã: 1 sanduiche (2 fatias de pão integral light + 1 colher sopa de Becel + 1 fatia de presunto de peru light + 1 fatia de queijo coalho) + 1 copo de leite semidesnatado + 1 colher de ovomaltine (433 Kcal)
Almoço: 3 colheres de arroz branco + 3 colheres de carne moída + salada + 1 copo de guarané zero ( 334 Kcal)
Lanche: 5 biscoitos integrais de cacau e café (119Kcal)
Jantar: 2 fatias de pão integral light + 1 ovo frito com oregano e pimenta calabresa+ 1 colher de sopa de requeijão light +1 copo de leite semi com Ovomaltine (368 Kcal)

Total: 1351Kcal  de  2490Kcal

Viram super controlada na alimentação! Amém!

Exercícios.

Minha bicicleta Ergométrica Chegou BRASIIIIIIL! Que felicidade! Prefiro pedalar e ficar com a bunda dolorida do que correr ficar com as pernas quebradas e não treinar direito no Karate. Porque a verdade é a seguinte, pretendo me dedicar MESMO MESMO MESMO ao Karate! Meu Sensei disse que em Setembro e Outubro irá ter campeonatos e ele quer que eu vá, então meu foco de exercícios está sendo no karate, FATO!

Pra começar ontem pedalei 1,5 Km, mantendo a frequência cardíaca entre 75 e 145 que é a minha faixa de Fat Burning. Durante 40 minutos. Com o tempo pretendo ir aumentando a distância e o tempo de pedalada.
Pulei 5 minutos de corda. Fiz 180 abs, 60 repetições para Bíceps e 30 para tríceps em cada braço. E fiz muito alongamento, que é pra melhorar minha flexibilidade pro Karate.


Basicamente isso!
E vocês o que andam fazendo??????


Beijos



quarta-feira, 25 de julho de 2012

Antes e Agora!

Ok, o peso estacionou eu tô comendo besteira mais do que deveria, mas uma coisa é FATO o "bucho" tá baixando!
Antes eu tava assim... GENTE! Socorro, eu tava imensa heim!?



Eu estava quase estourando prendendo a respiração e murchando a barriga e mesmo assim saí DESTE TAMANHÃO na foto!

















Vamos ver como estou agora???????







Ainda estou bem gordinha, mas pelo menos estou bem menor! Fato né?

É isso aí é só a 7º semana de batalha, ainda falta muito pro fim dessa guerra mas eu NÃO DESITO!

Cardápio e Exercícios de ontem!

Geeeeeeeeeeente me socorram!
Ontem meti os DOIS PÉS NA JACA DE UMA SÓ VEZ!

Vejam meu cardápio nada magro:


Café da Manhã: 2 bananas amassada com 1 colher de aveia e 2 colher de mel (462 Kcal)
Lanche: 2 fatias de pão integral light + 2 colheres de sopa de carne moida + 1 copo de guaraná zero (186 Kcal)
Almoço: 3 rodelas de inhame + 4 colehres de carne moida + guaraná zero (496 Kcal)
Lanche:  Nuggets e brigadeiro e coca (1.111 Kcal)
Jantar (Pós-treino de Karate):  2 banansas amassada com 1 colher de aveia e 2 colher de mel (462 Kcal)
Total: 2.717 Kcal de  2490Kcal

Como podem ver, passei dos limites nas calorias. E não malhei nem caminhei porque estou gripada e ontem estava muito mal, guardei as forças para o Karate.

E agora a coisa vai ficar ainda mais linda. Minha bicicleta Ergométrica chegou ontem \o/


Vamo lá... Eu escorrego, mas NÃO CAIO!

Beijos

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Exercícios e Cardápio de hoje!

Um oi gripadérrimo e de Tpm pra vocês!
hehehe
É a coisa aqui tá complicadíssima Brasil!

Comecemos pelos exercícios. Mesmo doente eu quis me exercitar porque é necessário com um fim de semana como tive. Caminhei cerca de 40 minutos. Fiz 180 abdominais, fiz muito alongamento pra melhorar a minha flexibilidade e treinei por 15 minutos meu Kata.
Peguei leve porque realmente estou debilitada!

Alimentação foi tranquila eu achei uma calculadora de Calorias (Essa aqui) E como anoto tudo o que como vou vendo o quanto posso ainda comer. Acho que isso não é muito legal, mas como na TPM tendo pros exageros e pés na jaca, pelo menos assim sei quando não passei MUITO do limite né?


Pré-treino: 1 fatia de pão de caixa (62 Kcal)
Café da Manhã: 1 banana amassada com 1 colher de aveia e 1 colher de mel + 1 fatia de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru light (404Kcal)
Almoço:  3 colheres de arroz branco + 2 colheres de feijão de corda + salada + carne moída + ‘ copo de guaraná zero  (500 Kcal)
Lanche: 4 nuggets, 3 colheres de brigadeiro, 1 pipoca pequena e 1 copo de coca. (821 Kcal)
Jantar:  sanduiche (2 fatia de pão integral light + 2 fatias de presunto de peru light + 2 fatias pequenas ede queijo coalho) + 1 copo de suco de uva ( 428Kcal )
Total: 2215Kcal de 2490Kcal

Essas 2490Kcal diárias que tenho direito é o calculo feito levando em consideração minha altura, idade, peso e Grau de intensidade de atividade física.

Comi besteira, mas fiquei dentro do limite.

E vocês como driblam a TPM?

Saldo do Fim de semana!

Oi gente!
Post resumão do Fim de semana, ok!?
Até a hora do jantar da sexta eu esta super saudável hehe mas fui jantar com a minha melhor amiga, afinal era dia do amigo, e fui pra um rodízio de Sushi. Comi bastante, mas pelo menos é mais saudável que massas, carnes e gorduras...certo? Lembrando que na sexta eu descansei e não malhei.
No sábado, comi direito até o jantar também...depois disso só gzuiz na causa. Caipiroskas, churrasco e bolo. Mas vale ressaltar que no sábado o treino foi intenso! 3h de Karate e só não foram 6h porque trabalhei à tarde e não pude ir ao treino de luta.
Domingo, jaquei total! Uma gripe terrível e pra completar TPM. Café da manhã sandubão e coca. Almoço feijão macaça, arroz branco, legumes cozidos, vinagrete e Churrasco regado com coca e sorvete de sobremesa. Lanche brigadeiro e jantar pizza. Ok dia altamente calórico. Mas mesmo doente ainda treinei meu kata e golpes isolados por cerca de 1h.
Não vou mentir na TPM e nos fds que estou ou na casa do noivo ou ele aqui a coisa complica. Mas, eu compenso. E pretendo começar a evitar mais essas jacadas.

Então é isso gente! Beijo

sábado, 21 de julho de 2012

Antes e Agora!

Gente tô super atrasada com os posts né?
A partir das Sextas minha vida fica complicada e confusa ahuiahiouahoiuahoahoa Mas prometo que quando voltar do treino se eu não estiver muito morta, eu faço um post falando dos exercícios e alimentação de ontem e coloco os de hoje em dia pra não ficar atrasado ok!?

Ontem me pesei...87kg! Perdi ao todo 10kg! Faltam só 22 agora! Já estou na metade do segundo mês sei que agora as coisas vão ficar mais lentas, mas eu consigo!



E aí, nota-se diferença???

Beijos

quinta-feira, 19 de julho de 2012

Exercícios de hoje!

Oi gente!
Tarde ora caramba né? Mas acabei de chegar do Karate!

Então treino hoje foi pesadão, já me vejo amanhã com aqueeeeeeela dor muscular.
De manhã caminhei por 40min e agora tô aumentando a intensidade da corda, ao invés de pular séries que são rápidas tô pulando por tempo, comecei pulando 5min.
Fiz as benditas malditas 180 abdominais e 60 exercícios de ponte para os glúteos.
Treinei meu kata e golpes por mais 30min.

E agora à noite treino pesadão de 2:30h de Karate. Muito Step, muito golpe. Muito exercício de flexão e mais abdominais...



Tô quebradassa! Com os músculos trêmulos. Agora é xau, benção e cama. Dormir feito uma pedra cheia de bálsamo pros músculos espalhado pelo corpo ahuaihauhoiauhoa

Boa noite gente!

Beijo


Cardápio de ontem!

Oi gente!
Mais um cardápio atrasado!!!
Ontem teve babado por aqui e eu fiquei tão P*** da vida com vontade de esganar gente que sinceramente NEM lembrei de postar! Mil Perdões!


Então no pré-treino eu tomei 1 copo de leite. Andei pesquisando e vou mudar isso, mas faço um post explicando direitinho depois, ok?
O Café da Manhã foi Musli Light com leite e 1 colher de sopa de Mel.
Não houve lanche do meio da manhã porque eu acordei tarde e o café da manhã foi na hora do lanche.

O almoço foi 3 colheres de sopa de Arroz branco, 2 colheres de sopa de Feijão, Salada e Peito de frango no forno e 1 copo de suco de pitanga com adoçante.
Eu tô NAQUELA época do mês, e como já falei minha TPM é uma tristeza, me dá muita fome de doce e porcarias, então no meio da tarde eu fiz 1 bolo de caneca no microondas e comi 4 colheres, isso foi meu lanche nada saudável.
O Jantar foi sopinha de feijão! Adoro! 3 conchas de sopa e 1 copo de suco de Umbu com adoçante!





Até me segurei direito considerando a TPM. E vocês o que andam comendo???

Beijos

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Exercícios de Hoje!

Oi gente!
Hoje eu acordei com muita dor nos músculos das pernas, resquícios do treino de Karate ontem.
Dessa forma resolvi pegar leve pra não ter luxação, né?
Não caminhei e nem pulei corda.
Malhei braço, foquei bem, fiz umas 300 repetições entre 6 tipos diferentes de exercícios com pesos.
Fiz minhas 180 Abdominais, quase morrendo porque no treino ontem também fiz.
E treinei golpes e meu Kata por cerca de 40 minutos.
No mais foi isso!
Beijos

Cardápio de ontem!!!

Gente, eu tô atrasando os posts né? Me perdoem é porque quando não estou me exercitando, estou com Fernando, ou resolvendo algo. Mas eu vou tentar melhorar isso ok?!

Vamos ao cardápio de ontem???

Pré-treino: 1 copo de leite semi-desnatado
Café da Manhã:2 fatias de pão integral light + 1 fatia de presunto d eperu light + 1 colher de sopa de requeijão light+ 1 copo de leite semi-desnatado .

Como saí para resolver umas coisas com minha mãe esqueci de levar algo para o lanche da manhã =/

Almoço: 2 colheres (Sopa) de feijão, 3 colheres(sopa) de arroz, 2 tipos de salada e peito de frango no forno sem óleo e suco de pitanga com adoçante.
Lanche(pré-treino de Karate):  1 sanduiche (2 fatias de pão integral light + 1 fatia de presunto d eperu light + 1 colher de sopa de requeijão light+ 1 copo de leite semi-desnatado)
Jantar(Pós-treino de karate):  2 conchas de sopa de feijão e 1 torrada de pão integral light.




Até que me controlei direitinho né?! Mas tarde trago os exercícios de hoje e o cardápio! 

Beijos

terça-feira, 17 de julho de 2012

Exercícios de hoje!!

Bom dia gente linda!
Terminado o Fim de semana e o Feriado (Ontem foi feriado em Recife) cá estou eu com rotina e dieta voltando ao normal! Amém!

Hoje eu tinha em mente acordar umas 6h pra caminhar, até acordei mas tava com uma enxaqueca DAQUELAS, tomei um remédio e deitei 1h pra fazer efeito, as 7:30h eu estava sem dor e linda na pracinha caminhando! Cheguei em casa, e não pulei corda porque nos dias que for ter treino de Karate é melhor não forçar muito as pernas pra não terminar tendo que ficar de molho de novo, né? Daí fiz minhas 180 abdominais e malhei braço, mas peguei leve, pelo mesmo motivo pelo qual não pulei corda!

E logo mais à noite 2:30h de Karate!

Hoje foi só!
Mais tarde trago o cardápio!

beijos

segunda-feira, 16 de julho de 2012

Exercícios de ontem e de hoje!

Oi gente!!!
Olha eu aqui!
Sabe esse Fim de Semana a jaca virou pantufa pra mim no termo alimentação (ontem comi sushi, petit gateau... hoje comi bobó de frango e sorvete com bolo.)

Mas no termo exercícios mesmo nos fins de semana eu não estou descuidando, tá? (Pelo menos isso né Sarah? Que vergonha!)

Ontem eu Foquei muito na malhação dos braços. Fiquei acabada! Mas meus bracinhos estão ficando definidos, mesmo ainda estando beeeem gordinha!
Ao todo, somando os vários tipos de exercícios que fiz, acho que foram umas 350 repetições! Depois 180 abdominais e, somando os 2 tipos de exercícios, 100 repetições de Glúteos.
Treinei bastante o meu Kata, acho que por 30/40 minutos!

Hoje Caminhei/Corri por 40 minutos. Fiz 3 séries de 10 pulos na corda. Malhei Braços, costas e peito.
Treinei o kata e alguns golpes e bases isoladamente com meu noivo, mais uns 40 minutos de exercícios Aeróbicos!

Então é isso gente!
Mais tarde trago o cardápio pé na jaca de ontem e de hoje!


Beijos

domingo, 15 de julho de 2012

Exercícios e Cardápio do Sábado 14/07/2012

Oi gente! Fiquei devendo esse post ontem!
Enfim, como já mencionei milhões de vezes aqui, nos fins de semana é difícil pra mim não ter escapulidas master, porque com Fernando aqui não dá pra manter o cardápio da casa light, nem salada ele come imaginem! kkkkk
Mas eu compenso nos Exercícios!

Ontem eu não caminhei ainda, porque minha perna ainda está dolorida, então me programei pra só voltar a caminhar/correr na segunda pra dar um descanso mesmo.
Então ontem o que fiz foi Musculação!
Como sempre fiz o programa de Abs nível 1 (Iniciantes) da P4P, que totalizam 120 abdominais. O último tipo de abdominal eu não consigo fazer, então mudo para algum outro complexo, que exige muito de mim pra não deixar de fazer né?
Fiz o programa de Glúteos também da P4P, nível 1 também. Ainda não consigo fazer ele completo, mas vou aos poucos aumentando os números e quando eu menos perceber vai ser como os abs, vou conseguir fazer.
Fiz os meus exercícios de braços. Para Bíceps, Tríceps, Antebraço, Trapézio e Costas.
E gentem do meu braseeeeel quando malho braço, o danado já tá dividindo! Fiquei Emocionada! Tirei até foto pra mostrar a vocês!


Eu sei que ainda tenho MUITO o que emagrecer, e tonificar... mas cada pequena conquista me deixa tão feliz. Cada sutil diferença que percebo no meu corpo me dá mais gás!

Enfim, e por fim treinei meu Kata do Karate por cerca de 30 minutos. Gente, parece fácil, mas é um esforço danado viu!? Termino sempre suada, tremendo e parecendo que tô com um saco de 20kg de areia em cada membro.

Agora o Cardápio!


Como sempre tomei um copo de leite semi desnatado antes do treino.
Meu café da manhã foram 2 bananas amassadas com 1 colher de sopa de aveia em flocos e 1 colher de sopa de mel!
O lanche da manhã: 1 sanduíche (1 fatias de pão integral 12 grãos light + 1 fatia de presunto de peru light + 1 colher de sopa de requeijão light) + um copo de guaraná zero








 O almoço: Isca de carne bovina acebolada + 2 colheres de sopa de arroz branco + 2 colheres de sopa de feijão + salada + 1 copo de suco de uva integral sem adição de açucar.
Não lanchei à tarde, saí pra casa de uma amiga e esqueci completamente! 
Jantar pé na jaca: 3 fatias de pizza e 2 copos de coca.





E tá bom né? ahiuyahuahuoiahoiah 

Beijos e até a próxima!

sábado, 14 de julho de 2012

Receita: Strogonoff Light

Oiiiiiie!
Então gente Strogonoff Light é uma delícia e muito simples!
Comece escolhendo uma carne magra como por exemplo Patinho ou Chã de Dentro (Esta tem um pouquinho mais de gordura mas é mais mole e saborosa).
Eu gosto de deixar a carne já cortadinha em iscas ou cubos marinando por 24h.

Para Marinar a carne:
  • 1 colher (sopa) de colorau 
  • 1 colher (sopa) de mostarda (Eu gosto de usar a escura, Dijon ou Spicy Brown)
  • 2 colheres rasas (café) de alho ou 2 dentes bem picadinhos.
  • 4 colheres (sopa) de molho de soja (shoyu)
  • 2 colheres (sopa) de vinagre ou suco de 1/2 limão 
  • 4 colheres (sopa) de azeite
  • 1 pitada de Pimenta Calabresa
  • 1 Colher rasa de Cominho
  • 30 ml água (coisa de 2 dedinho de um copo)

Numa panela coloque a Carne sem óleo ou azeite, o azeite da marinada é o suficiente pra fazer a carne Dourar! Quando a carne estiver bem douradinha, acrescente 1/2 de copo de Iogurte Desnatado (Aqueles sem açúcar sem nada, tá?) e 2 colheres de sopa de requeijão light. Acerte o Sal e deixe ferver, sempre mexendo para não queimar e pegar no fundo da panela. Quando ferver, desligue o forno e está pronto seu strogonoff! Fica muito saboroso e nos faz sair da mesmice!

Beijos

E até mais tarde!

Explicação!

Ai gente!
DESCULPEM!
É muito difícil pra mim postar Sexta /Sábado/Domingo -.-

Ontem eu não me exercitei. Fiquei de molho mesmo porque minha perna deu uma inchada depois do treino de Karate na quinta e tava muito dolorida, então minha amiga Clara que é Fisioterapeuta me aconselhou não fazer exercícios ontem.
Se bem que de noite, eu ainda treinei meu Kata com Fernando (Meu noivo), porque ele é Faixa Vermelha em Karate e me ajuda a corrigir o que estou fazendo errado. Mas foi algo bem leve na verdade.

Quanto à comida, me comportei direitinho até o Lanche, saí com minha melhor amiga, a filha dela e Nando e tomamos Sorvete. E meu jantar foi na casa do meu noivo, e ele é um exímio cozinheiro só que não, e ele fez Miojo com Nuggets ¬¬ Comi 1/3 de 1 miojo e 5 Nuggets com um copo de Coca, mas gastei tudinho no Kata KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Enfim, ontem foi dia de descanso mesmo.
Me perdoem ok?! Hoje vou tentar postar ainda uma Receitinha pra vocês e mais tarde os Exercícios e o Cardápio do dia!

Ahhhhhhhhh ontem me pesei e o pontei da balança baixou mais 1kg! 88Kg agora! Faltam apenas 23 ^^

Beijos

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Cardápio e Exercícios de hoje!

Oi genteeeeeeee!
Cheguei agora do Karate...DESTRUÍDA é a palavra. Minhas pernas estão inchadas, tremendo. E amanhã só treinarei abs porque minhas pernocas queridas estão de molho!

Hoje caminhei/corri por 40 minutos. E como de costume fiz 3 séries de 10 pulos na corda.
Hoje pela primeira vez consegui fazer as 120 abdominais do vídeo do P4P que mostrei a vocês aqui!!!!
Malhei meu braço com os Halteres, assim que achar um vídeo que mostre os exercícios que eu faço eu posto pra vocês, sei que somando tudo foram umas 150 repetições.
E eu vinha fazendo exercício de ponte para os glúteos e hoje acrescentei uma série da P4P, essa aqui ó:



E fiz 20 minutos de Step.

Agora a noite treinei Karate....

Acho que tô começando a pegar um ritmo legal né???

Agora o cardápio Braseeel!

Antes de ir caminhar tomei 1 copo de leite semi desnatado e na volta meu café da manhã foi 1 banana amassada com 1 colher de sopa de Aveia em Flocos e 1 colher de sopa de Mel + 1 copo de leite semi












Meu lanche no meio da manhã foram 5 biscoitos integrais de Frutas Vermelhas. Uma delícia!














o Almoço: 2 colheres de sopa de arroz branco, 2 colheres de sopa de feijão, salada, cenoura ralada e 1 bife. Ahh e 1 copo de suco de Graviola com adoçante.

O lanche da tarde foi 1 sanduíche ( 2 fatias de pão integral 12 grãos light + 1 colher de chá de requeijão light e 1 fatia de presunto de peru light) + 1 copo de guaraná zero.





Meu jantar foi 1 colher grande cuscuz com muita verdura e carne.

E pós treino de karate: 1 banana amassada com 1 colher de sopa de Aveia em Flocos e 1 colher de sopa de Mel







Então foi isso gente!

Beijos!

Como é a Rotina do Karate????

Oi gente, hoje vim falar um pouco sobre como são meus treinos no Karate!
Porque sempre falo detalhadamente meus exercícios e não expliquei como é no treino né?! Então me perguntaram e eu vou dizer ^^

Meus treinos duram de 1:30h a 2h e são 2 vezes na semana: Terças e Quintas.
O primeiro passo é o Alongamento, mas não é um alongamento qualquer ele é muito intenso: Alongamos Membros, pescoço, articulações e flexibilidade. Isso incluí também alguns exercícios aeróbicos como corrida, pulos e polichinelo. Só nessa brincadeirinha aí já suo litros e quando começa a parte de flexibilidade é tanto esforço, pelo menos pra mim, que não tem como não emagrecer KKKKKKKKKKK
Logo depois tem uma bateria de Exercícios Resistidos, para melhorar a condição física, como por exemplo Flexões e Abdominais, mais suor e esforço da minha parte.
Passou essa parte mais genérica. A gente começa então a treinar os golpes e posições propriamente ditos.
Dependendo do dia cada aluno treinará seu Kata. "-Sarah, o que danado é Kata?" Kata é uma sequência de golpes e posições que é feito e graus de dificuldade diferentes pra cada nível de Graduação (Cor de Faixa), quando vamos subir de faixa é apresentando um Kata diante da banca.

Como falei, tenho medo do exame de faixa e continuo na Branca #mejulguem e o meu Kata chama-se Heian Shodan. Vou colocar um vídeo para vocês verem como é:



Lógico que eu não executo ele tão perfeito e bonito quanto esse faixa Preta aí né? Mas eu tento.
E também tem lutas propriamente ditas... onde entramos em combate treinando tudo o que aprendemos.

Basicamente é isso gente.

Eu acredito que além da disciplina imposta por tratar-se de uma Arte Marcial e da questão de Auto-Defesa, o Karate vai me ajudar a queimar minhas gordurinhas e atingir o meu sonhado corpo!

Hoje vou colocar uma foto de inspiração:





Estou sonhando com o dia que terei uma barriga assim para chamar de minha!

Então é isso gente! Mais tarde trago o meu Cardápio de hoje e meus Exercícios do dia!


Beijocas

quarta-feira, 11 de julho de 2012

Cardápio e Exercícios de hoje!

Oi gente!
Vamos ao Cardápio de hoje!



Antes de sair pra caminhar/correr tomei meu já habitual copo de leite Semi Desnatado. Quando cheguei comi um sanduba de pão integral com 1 colher de chá de requeijão light com 2 fatias de presunto de Peru light e um copo de leite Semi.
Lanchei no meio da manhã uma barrinha de frutas.





Almoçei 2 colheres de sopa de feijão sem caldo, o que sobrou do meu Omelete de Brócolis e Couve-Flor de ontem, 1 bife pequeno de fígado bovino e salada com 1 copo de guaraná zero. (Hoje ao fim do almoço pela primeira vez senti necessidade de uma coisa doce, uma sobremesa, então comi  barra de fruta.)
Lanchei uma goiaba.
E no jantar, bem, hoje chegou visita na casa do meu noivo e fomos todos pra uma pizzaria =/
comi 3 fatias de pizza com 2 copos de coca! *me açoitem! Mas amanhã o treino do dia é puxado, e eu compenso.


O treino de hoje foi mais leve já que ontem foi beeeeeeem puxadão!
Caminhei/corri 30 minutos.
Fiz 3 séries de 10 pulos na corda.
Malhei os glúteos seguindo esse exercício, aí fiz 2 sessões de 15



Depois fiz 100 abdominais.


Por hoje foi só!
Beijos e até amanhã!

Antes e Agora! Update da 5º semana!

Oi gente!
Hoje trago comparações para vocês!
Pra ser bem sincera eu estava muito triste porque a balança não está descendo o ponteiro. Ai quando vejo essas fotos é que percebo que SIM, meus esforços estão valendo a pena e meu corpo está mudando! vamos lá?


As roupas estão cada dia mais folgadas, estou entrando em praticamente TODAS as minhas roupas 46. A barriga já não fica dobrando em cima das calças.



Ainda tenho muito a perder e mesmo que lentamente eu VOU conseguir!
Vamo que vamo gente!!!

Beijos

terça-feira, 10 de julho de 2012

Cardápio e Exercícios de hoje!

Oi gente!

Vamos lá exercícios de hoje!
Como de costume caminhei (hoje não corri porque estava chovendo muito, tava com medo de escorregar e segurando a sombrinha) por 40 minutos.
Chegando em casa fiz 3 séries de 10 pulos com a corda.
Fiz exercício de ponte para tonificar os Glúteos, 2 séries de 20.
Fiz 4 séries de 60 abdominais (sempre mudando o estilo para trabalhar o abdomem superior, inferior e oblíquo)
Fiz também 2 séries de 20 flexões com os joelhos no chão.
Malhei os braços intercalando exercícios, mas para cada exercício, fiz 2 tipos, eram 2 sessões de 30.
E terminei com Step alternando 45 segundos com 10 segundos de descanso por 6 vezes.


E como mencionei voltei pro Karatê, faz um ano que estou parada. Se eu não fosse tão maricas e morresse de medo dos exames de faixa pelas minhas contas já deveria estar lá pela Laranja, mas continuo na Branca! Palmas para mim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Foto do ano passado no Karatê pra vocês porque ainda não tenho de agora (eu estou mais magra do que na foto viu!?)


Na foto eu e Sensei Cléber, que no momento está afastado, mas que estou louca que ele volte!
Ele é um ótimo Mestre!















Agora o cardápio do Dia!
Antes de ir treinar tomei meu habitual copo de leite semi Desnatado. Na volta comi um sanduíche quente de pão francês integral com queijo coalho de Búfala e Presunto light + uma banana + 1 copo de leite Semi Desnatado.








Meu lanche uma deliciosa Barrinha de cereal! 









O almoço foi extremamente delicioso! Um omelete de Brócolis, Couve- Flor e Queijo Branco temperando com salsa, alho, manjericão e pimenta calabresa com suquinho de Uva integral sem adição de açúcar! Ai Ai








O lanche da tarde foi uma Banana amassadinha com 1 colher de Aveia em Flocos e 1 colher de Mel.
O jantar um sanduba como o do café da manhã com suquinho de Uva integral sem adição de açúcar.


E pós o treino de Karatê comi um pouco de Nesfit com Leite semi e 1 colher de Mel!












Então, por hoje foi isso gente!

beijos

Receita - Marinada pra Frango

Oi gente!!
Hoje trago pra vocês uma receita de tempero para frango. Confesso que a receita inicial não é minha eu vi no site Panelaterapia, mas dei meu próprio twist e ficou maravilhoso! E por isso venho compartilhar com vocês porque é light, e é uma ótima maneira de fugir do Frango grelhado clássico das dietas, que termina por nos deixar enjoadas e com vontade de pular a cerca com comidas gordurosas né?


Então vamos lá:
  • 1 colher (sopa) de colorau (só pra dar uma corzinha mesmo, porque frango branco tem cara de cru, né?!)
  • 1 colher (sopa) de mostarda (Eu gosto de usar a escura, Dijon ou Spicy Brown)
  • 2 colheres rasas (café) de alho ou 2 dentes bem picadinhos.
  • 4 colheres (sopa) de molho de soja (shoyu)
  • 4 colheres (sopa) de vinagre ou suco de 1/2 limão (Com o limão fica mais saboroso)
  • 4 colheres (sopa) de azeite
  • 1 pitada de Pimenta Calabresa
  • 1 Pitada de Gengibre
  • 30 ml água (coisa de 2 dedinho de um copo)

Você trata o Peito de frango, corta ou em filés ou em cubos e coloca nessa mistura, deixa de um dia para o outro e pronto! Ficou delicioso! 
Na hora de preparar é só colocar ele na frigideira anti-aderente sem azeite, sem óleo sem nada! E deixar dourar!

Espero ter ajudado vocês flores!

Beijos e até mais tarde!

segunda-feira, 9 de julho de 2012

Cardápio de hoje!

Oi gente!
Cá está meu cardápio de hoje!
Primeiramente, hoje não me exercitei, porque a ressaca não deixou #vergonha! Mas amanhã tem o treino normal que eu venho fazendo e o Karatê à noite.

Hoje completei 1 mês de Dieta e entro então no 2º! Vamos que vamos né?

Enfim!
De manhã eu comi uma porção pequena de Musli Light com Leite Semi-desnatado com 1 colher de mel.


O meu lanche no meio da manhã foi 1 goiaba, adoro porque é saborosa e eu fico "cheinha" ^^
Almoço, 2 colheres de sopa re Arroz branco, carne de panela com vagem, cenoura e repolho roxo (Deliciosa), tomate e salada crua temperados com vinagre, azeite e um "tiquinho" de sal.


O lanche da tarde foi uma banana amassada com aveia em flocos e 1 colher de sopa de mel.


E o jantar foi salada, 1 banana em rodelas e 2 pedaços pequenos de fígado bovino (Como não como feijão, a não ser em raras ocasiões procuro comer um pouco de fígado sempre que posso pra compensar)




Então meninas, hoje foi isso!
Até amanhã!

beijos

Explicação!

Gente!!!
Me perdoem a falta de postagens esse fim de semana!
Mas além de escorregadas como disse a vocês eu passei muito tempo fora de casa.
Ontem no Domingo bebi, comi besteira.
Hoje acordei numa ressaca triste, não consegui ir correr agora de manhã, irei à noite.
Tô mazelada mesmo! Mas começei o dia pelo menos focada na volta pra alimentação light e saudável!
Essa semana vou lutar com unhas e dentes pra não ter mais nenhum deslize! NENHUMZINHO!
Comer direitinho, me exercitar, não ingerir mais bebidas alcoólicas...
Amanhã além dos treinos normais que eu estava fazendo e das corridas acrescentarei mais uma atividade 2 vezes na semana. Voltarei pro Karatê ^^ Tô feliz com isso! Começa amanhã à noite!


Mas apesar dos pesares, ontem saí com um short que não cabia mais em mim e agora cabe! Sem apertar, sem ficar desconfortável! Me senti muito feliz!

Diário em vídeo da 4º semana vou ficar devendo porque agora também não vejo mais pra que fazer num atraso tão grande. E hoje não tenho condições de colocar minha cara num vídeo KKKKKKKKKKKKK

Então é isso flores, uma escorregada no fim de semana grandinha. Mas isso não ocorrerá mais!
E fora o Karatê terá outras novidades em breve! Contarei para vocês quando estiver tudo certo!

Entrei HOJE no segundo mês de dieta!

Saldo do primeiro mês: 3,5 Kg eliminados! Faltam 21,5 Kg... A luta vai ser longa, mas obterei sucesso!

Vamo que vamo!
Beijos e até mais tarde com o cardápio de hoje e os exercícios!

beijos

sábado, 7 de julho de 2012

Exercícios e Cardápio de hoje!

Oi gente!!! Fim de semana os posts serão compilados, ok????!

Primeiro os exercícios!!!
Caminhei 40 minutos com os halteres, exercitando braço. E chegando em casa fiz 100 abdominais seguindo aquele vídeo que postei ontem. E fiz 20 pulos com a corda.

Agora o cardápio!!! Dia super pé na jaca DE NOVO! Preciso aprender a dizer " Não, obrigada!" tanto pra mim mesma quanto aos outros.

Pré-treino tomei um copo de leite semi desnatado. Café da Manhã: 1 sanduiche (1 fatias de pão integral, 1 fatia de presunto de peru light,, 1 colher de chá de requeijão light, alface e cenoura) + 1 copo de leite semi desnatado.


Agora a sessão pé na jaca começa: Lanche da manhã 1/2 cupcake.


Almoço, o maior pecado de todos que depois me rendeu uma BAITA azia! Um triplo Cheeseburguer do McDonalds com 300 ml de coca-cola!


Lanche da tarde, mais uma vez lascando tudo, :  ½ cupcake + 1 pacotinho de club social de cebola e queijo + 1 xicara de batatinha de sourcream e cebola.


E meu jantar voltando à normalidade, salada com um bife de fígado!


Geralmente não me exercito aos Domingos, mas devido aos excessos de ontem e hoje treinarei, SIM!




Beijos e até amanhã!

sexta-feira, 6 de julho de 2012

Cardápio do dia!

Oi gente!!
Hoje o cardápio tem escapulidas (a escapulida semanal, e mais um pouquinho porque hoje é meu aniversário de 2 anos com meu noivo e ele me deu um presentinho calórico, mas isso vocês verão mais à frente!)



Antes de ir treinar tomei um copo de leite semi desnatado. Chegando do treino fui tomar café da manhã: 1 banana machucada com 1 colher de sopa de Aveia em Flocos e 1 colher de sopa de Mel ( Uma amiga minha Nutricionista, Oi Jú! me disse que Mel é extremamente saudável apesar de calórico, mas que em pequenas quantidades como está é possivel comer na dieta.)+ 1 fatia de pão integral light com 1 colher de chá de requeijão light e 1 copo de leite semi desnatado.
O lanche da manhã foi 1 Goiaba


O almoço foi Strogonoff de carne Light (Se quiserem a receita é só pedir) + Vagem cozida + Purê (feito com leite semi desnatado e becel) + salada (Aproveitei o molhinho do Strogonoff e coloquei por cima dela) e um delicioso suco de Graviola com Adoçante.
Lanche da Tarde uma deliciosa barrinha de fruta de Cupuaçu com castanha do Pará.

Agora o momento pé na Jaca... Olha só o que meu noivo me deu!!


Seis lindos e deliciosos Cupcakes. Na hora que vi pensei: " Respira contando até 10 Sarah..." Comi 1, dei 1 pro noivo, 1 pro cunhado e 1 pra minha mãe (Me livrando deles, percebam ahuiahuahi) Ainda sobraram 2 que amanhã eu como 1 e dou outro a Fernando.


Pecado disfarçado de bolo. Mas amanhã pego mais pesado no treino e compenso ESSA pulada de cerca monstruosa!
E o Jantar, como eu já disse uma vez na semana, em uma refeição eu saio da dieta por conta de minha sanidade mental mesmo! E hoje dia especial, foi dia da minha comida favorita: SUSHI!


Comi 1 sunomono, umas 10 peças de Sushi, 1 rolinho primavera de queijo e uns 5 tempurás de Camarão. (isso é muito pouco gente perto do que eu comia antes, eu comia cerca de 70 peças! fora sunomonos, tempurás, rolinhos primaveras kkkkk), 1 copo de coca-cola e 1 cerveja Long Neck!


E chega né? "Jaquei" demais por um dia! Mas como falei puxo nos treinos e tá tudo certo!!!

Beijos e até amanhã lindezas!!!

Exercícios de hoje!!

Oi flores!!
Então vamos à minha rotina de hoje!!!

Como sempre fui caminhar. Corri pouco hoje, mas ao todo foram 45 minutos!
Chegando em casa fiz 2 séries de 10 pulos com a corda e ontem navegando pela net descobri um canal no youtube que ensina exercícios, o P4P.

Hoje então foquei no abdomem, segui este vídeo:



São 6 tipos de Abdominais, distribuídos em séries de 30. A cada 60 abdominais, 30 segundos de descanso.
É puxado, é difícil, dói e lógico que de início não consegui fazer as 120, fiz umas 100. Tenho mais dificuldades nos abdominais superiores, os oblíquos e inferiores pra mim são mais tranquilos. Terminei quebrada, tremendo, e com os músculos do abdomem CHORANDO ahuihauhoihoia Mas é assim mesmo!
Vai chegar uma hora que nem vou sentir isso direito. E vou ter que passar pra uma série mais difícil.

Beijos gente! Até mais tarde

Receita - Molho de Iogurte Light para Salada!

Oi gente hoje vou trazer pra vocês uma receita fácil, saborosa e incrivelmente magra!!!!

Molho de Iogurte desnatado!
 Logo quando vi, pensei... caramba isso deve ser terrivelmente ruim! Mas me enganei! É uma delícia e dá um Up na salada que vocês nem imaginam!

Então bora lá?

Ingredientes:

  • 1/3 de um copo de Iogurte desnatado ( o meu favorito é da marca Lebon, baratinho, gostoso e o copo tem apenas 84kcal)
  • 1/2 Limão ou 1 colher de sopa de Vinagre
  • Salsinha à gosto
  • Coentro à gosto
  • 1 colher de sopa de Shoyo
  • 1 colher de sopa de mostarda (Prefiro usar ou escura ou a Dijon)
  • Pimenta à gosto
  • Uma pitadinha ( beeeem inha) de sal
Modo de preparo

Pique o coentro e a salsinha bem pequenininho. Coloque num recipiente o iogurte, o limão, o shoyo e a mostarda. Misture bem até ficar bem homogêneo. Depois misture o resto dos ingredientes. Guarde na geladeira. Ele se matem bom por até dois dias.
E agora é só se deliciar!!!!!!




Espero que gostem!


Beijos