quinta-feira, 26 de julho de 2012

Exercícios e cardápio de ontem!!!!

Oi gente!!!!!!!

Ontem finalmente comecei a re-entrar no eixo! Voltando direitinho pra R.A.! Vamos ver o que comi ontem???


Pré-treino: 1 banana (97 Kcal)
Café da Manhã: 1 sanduiche (2 fatias de pão integral light + 1 colher sopa de Becel + 1 fatia de presunto de peru light + 1 fatia de queijo coalho) + 1 copo de leite semidesnatado + 1 colher de ovomaltine (433 Kcal)
Almoço: 3 colheres de arroz branco + 3 colheres de carne moída + salada + 1 copo de guarané zero ( 334 Kcal)
Lanche: 5 biscoitos integrais de cacau e café (119Kcal)
Jantar: 2 fatias de pão integral light + 1 ovo frito com oregano e pimenta calabresa+ 1 colher de sopa de requeijão light +1 copo de leite semi com Ovomaltine (368 Kcal)

Total: 1351Kcal  de  2490Kcal

Viram super controlada na alimentação! Amém!

Exercícios.

Minha bicicleta Ergométrica Chegou BRASIIIIIIL! Que felicidade! Prefiro pedalar e ficar com a bunda dolorida do que correr ficar com as pernas quebradas e não treinar direito no Karate. Porque a verdade é a seguinte, pretendo me dedicar MESMO MESMO MESMO ao Karate! Meu Sensei disse que em Setembro e Outubro irá ter campeonatos e ele quer que eu vá, então meu foco de exercícios está sendo no karate, FATO!

Pra começar ontem pedalei 1,5 Km, mantendo a frequência cardíaca entre 75 e 145 que é a minha faixa de Fat Burning. Durante 40 minutos. Com o tempo pretendo ir aumentando a distância e o tempo de pedalada.
Pulei 5 minutos de corda. Fiz 180 abs, 60 repetições para Bíceps e 30 para tríceps em cada braço. E fiz muito alongamento, que é pra melhorar minha flexibilidade pro Karate.


Basicamente isso!
E vocês o que andam fazendo??????


Beijos



quarta-feira, 25 de julho de 2012

Antes e Agora!

Ok, o peso estacionou eu tô comendo besteira mais do que deveria, mas uma coisa é FATO o "bucho" tá baixando!
Antes eu tava assim... GENTE! Socorro, eu tava imensa heim!?



Eu estava quase estourando prendendo a respiração e murchando a barriga e mesmo assim saí DESTE TAMANHÃO na foto!

















Vamos ver como estou agora???????







Ainda estou bem gordinha, mas pelo menos estou bem menor! Fato né?

É isso aí é só a 7º semana de batalha, ainda falta muito pro fim dessa guerra mas eu NÃO DESITO!

Cardápio e Exercícios de ontem!

Geeeeeeeeeeente me socorram!
Ontem meti os DOIS PÉS NA JACA DE UMA SÓ VEZ!

Vejam meu cardápio nada magro:


Café da Manhã: 2 bananas amassada com 1 colher de aveia e 2 colher de mel (462 Kcal)
Lanche: 2 fatias de pão integral light + 2 colheres de sopa de carne moida + 1 copo de guaraná zero (186 Kcal)
Almoço: 3 rodelas de inhame + 4 colehres de carne moida + guaraná zero (496 Kcal)
Lanche:  Nuggets e brigadeiro e coca (1.111 Kcal)
Jantar (Pós-treino de Karate):  2 banansas amassada com 1 colher de aveia e 2 colher de mel (462 Kcal)
Total: 2.717 Kcal de  2490Kcal

Como podem ver, passei dos limites nas calorias. E não malhei nem caminhei porque estou gripada e ontem estava muito mal, guardei as forças para o Karate.

E agora a coisa vai ficar ainda mais linda. Minha bicicleta Ergométrica chegou ontem \o/


Vamo lá... Eu escorrego, mas NÃO CAIO!

Beijos

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Exercícios e Cardápio de hoje!

Um oi gripadérrimo e de Tpm pra vocês!
hehehe
É a coisa aqui tá complicadíssima Brasil!

Comecemos pelos exercícios. Mesmo doente eu quis me exercitar porque é necessário com um fim de semana como tive. Caminhei cerca de 40 minutos. Fiz 180 abdominais, fiz muito alongamento pra melhorar a minha flexibilidade e treinei por 15 minutos meu Kata.
Peguei leve porque realmente estou debilitada!

Alimentação foi tranquila eu achei uma calculadora de Calorias (Essa aqui) E como anoto tudo o que como vou vendo o quanto posso ainda comer. Acho que isso não é muito legal, mas como na TPM tendo pros exageros e pés na jaca, pelo menos assim sei quando não passei MUITO do limite né?


Pré-treino: 1 fatia de pão de caixa (62 Kcal)
Café da Manhã: 1 banana amassada com 1 colher de aveia e 1 colher de mel + 1 fatia de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru light (404Kcal)
Almoço:  3 colheres de arroz branco + 2 colheres de feijão de corda + salada + carne moída + ‘ copo de guaraná zero  (500 Kcal)
Lanche: 4 nuggets, 3 colheres de brigadeiro, 1 pipoca pequena e 1 copo de coca. (821 Kcal)
Jantar:  sanduiche (2 fatia de pão integral light + 2 fatias de presunto de peru light + 2 fatias pequenas ede queijo coalho) + 1 copo de suco de uva ( 428Kcal )
Total: 2215Kcal de 2490Kcal

Essas 2490Kcal diárias que tenho direito é o calculo feito levando em consideração minha altura, idade, peso e Grau de intensidade de atividade física.

Comi besteira, mas fiquei dentro do limite.

E vocês como driblam a TPM?

Saldo do Fim de semana!

Oi gente!
Post resumão do Fim de semana, ok!?
Até a hora do jantar da sexta eu esta super saudável hehe mas fui jantar com a minha melhor amiga, afinal era dia do amigo, e fui pra um rodízio de Sushi. Comi bastante, mas pelo menos é mais saudável que massas, carnes e gorduras...certo? Lembrando que na sexta eu descansei e não malhei.
No sábado, comi direito até o jantar também...depois disso só gzuiz na causa. Caipiroskas, churrasco e bolo. Mas vale ressaltar que no sábado o treino foi intenso! 3h de Karate e só não foram 6h porque trabalhei à tarde e não pude ir ao treino de luta.
Domingo, jaquei total! Uma gripe terrível e pra completar TPM. Café da manhã sandubão e coca. Almoço feijão macaça, arroz branco, legumes cozidos, vinagrete e Churrasco regado com coca e sorvete de sobremesa. Lanche brigadeiro e jantar pizza. Ok dia altamente calórico. Mas mesmo doente ainda treinei meu kata e golpes isolados por cerca de 1h.
Não vou mentir na TPM e nos fds que estou ou na casa do noivo ou ele aqui a coisa complica. Mas, eu compenso. E pretendo começar a evitar mais essas jacadas.

Então é isso gente! Beijo

sábado, 21 de julho de 2012

Antes e Agora!

Gente tô super atrasada com os posts né?
A partir das Sextas minha vida fica complicada e confusa ahuiahiouahoiuahoahoa Mas prometo que quando voltar do treino se eu não estiver muito morta, eu faço um post falando dos exercícios e alimentação de ontem e coloco os de hoje em dia pra não ficar atrasado ok!?

Ontem me pesei...87kg! Perdi ao todo 10kg! Faltam só 22 agora! Já estou na metade do segundo mês sei que agora as coisas vão ficar mais lentas, mas eu consigo!



E aí, nota-se diferença???

Beijos

quinta-feira, 19 de julho de 2012

Exercícios de hoje!

Oi gente!
Tarde ora caramba né? Mas acabei de chegar do Karate!

Então treino hoje foi pesadão, já me vejo amanhã com aqueeeeeeela dor muscular.
De manhã caminhei por 40min e agora tô aumentando a intensidade da corda, ao invés de pular séries que são rápidas tô pulando por tempo, comecei pulando 5min.
Fiz as benditas malditas 180 abdominais e 60 exercícios de ponte para os glúteos.
Treinei meu kata e golpes por mais 30min.

E agora à noite treino pesadão de 2:30h de Karate. Muito Step, muito golpe. Muito exercício de flexão e mais abdominais...



Tô quebradassa! Com os músculos trêmulos. Agora é xau, benção e cama. Dormir feito uma pedra cheia de bálsamo pros músculos espalhado pelo corpo ahuaihauhoiauhoa

Boa noite gente!

Beijo


Cardápio de ontem!

Oi gente!
Mais um cardápio atrasado!!!
Ontem teve babado por aqui e eu fiquei tão P*** da vida com vontade de esganar gente que sinceramente NEM lembrei de postar! Mil Perdões!


Então no pré-treino eu tomei 1 copo de leite. Andei pesquisando e vou mudar isso, mas faço um post explicando direitinho depois, ok?
O Café da Manhã foi Musli Light com leite e 1 colher de sopa de Mel.
Não houve lanche do meio da manhã porque eu acordei tarde e o café da manhã foi na hora do lanche.

O almoço foi 3 colheres de sopa de Arroz branco, 2 colheres de sopa de Feijão, Salada e Peito de frango no forno e 1 copo de suco de pitanga com adoçante.
Eu tô NAQUELA época do mês, e como já falei minha TPM é uma tristeza, me dá muita fome de doce e porcarias, então no meio da tarde eu fiz 1 bolo de caneca no microondas e comi 4 colheres, isso foi meu lanche nada saudável.
O Jantar foi sopinha de feijão! Adoro! 3 conchas de sopa e 1 copo de suco de Umbu com adoçante!





Até me segurei direito considerando a TPM. E vocês o que andam comendo???

Beijos

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Exercícios de Hoje!

Oi gente!
Hoje eu acordei com muita dor nos músculos das pernas, resquícios do treino de Karate ontem.
Dessa forma resolvi pegar leve pra não ter luxação, né?
Não caminhei e nem pulei corda.
Malhei braço, foquei bem, fiz umas 300 repetições entre 6 tipos diferentes de exercícios com pesos.
Fiz minhas 180 Abdominais, quase morrendo porque no treino ontem também fiz.
E treinei golpes e meu Kata por cerca de 40 minutos.
No mais foi isso!
Beijos

Cardápio de ontem!!!

Gente, eu tô atrasando os posts né? Me perdoem é porque quando não estou me exercitando, estou com Fernando, ou resolvendo algo. Mas eu vou tentar melhorar isso ok?!

Vamos ao cardápio de ontem???

Pré-treino: 1 copo de leite semi-desnatado
Café da Manhã:2 fatias de pão integral light + 1 fatia de presunto d eperu light + 1 colher de sopa de requeijão light+ 1 copo de leite semi-desnatado .

Como saí para resolver umas coisas com minha mãe esqueci de levar algo para o lanche da manhã =/

Almoço: 2 colheres (Sopa) de feijão, 3 colheres(sopa) de arroz, 2 tipos de salada e peito de frango no forno sem óleo e suco de pitanga com adoçante.
Lanche(pré-treino de Karate):  1 sanduiche (2 fatias de pão integral light + 1 fatia de presunto d eperu light + 1 colher de sopa de requeijão light+ 1 copo de leite semi-desnatado)
Jantar(Pós-treino de karate):  2 conchas de sopa de feijão e 1 torrada de pão integral light.




Até que me controlei direitinho né?! Mas tarde trago os exercícios de hoje e o cardápio! 

Beijos

terça-feira, 17 de julho de 2012

Exercícios de hoje!!

Bom dia gente linda!
Terminado o Fim de semana e o Feriado (Ontem foi feriado em Recife) cá estou eu com rotina e dieta voltando ao normal! Amém!

Hoje eu tinha em mente acordar umas 6h pra caminhar, até acordei mas tava com uma enxaqueca DAQUELAS, tomei um remédio e deitei 1h pra fazer efeito, as 7:30h eu estava sem dor e linda na pracinha caminhando! Cheguei em casa, e não pulei corda porque nos dias que for ter treino de Karate é melhor não forçar muito as pernas pra não terminar tendo que ficar de molho de novo, né? Daí fiz minhas 180 abdominais e malhei braço, mas peguei leve, pelo mesmo motivo pelo qual não pulei corda!

E logo mais à noite 2:30h de Karate!

Hoje foi só!
Mais tarde trago o cardápio!

beijos

segunda-feira, 16 de julho de 2012

Exercícios de ontem e de hoje!

Oi gente!!!
Olha eu aqui!
Sabe esse Fim de Semana a jaca virou pantufa pra mim no termo alimentação (ontem comi sushi, petit gateau... hoje comi bobó de frango e sorvete com bolo.)

Mas no termo exercícios mesmo nos fins de semana eu não estou descuidando, tá? (Pelo menos isso né Sarah? Que vergonha!)

Ontem eu Foquei muito na malhação dos braços. Fiquei acabada! Mas meus bracinhos estão ficando definidos, mesmo ainda estando beeeem gordinha!
Ao todo, somando os vários tipos de exercícios que fiz, acho que foram umas 350 repetições! Depois 180 abdominais e, somando os 2 tipos de exercícios, 100 repetições de Glúteos.
Treinei bastante o meu Kata, acho que por 30/40 minutos!

Hoje Caminhei/Corri por 40 minutos. Fiz 3 séries de 10 pulos na corda. Malhei Braços, costas e peito.
Treinei o kata e alguns golpes e bases isoladamente com meu noivo, mais uns 40 minutos de exercícios Aeróbicos!

Então é isso gente!
Mais tarde trago o cardápio pé na jaca de ontem e de hoje!


Beijos

domingo, 15 de julho de 2012

Exercícios e Cardápio do Sábado 14/07/2012

Oi gente! Fiquei devendo esse post ontem!
Enfim, como já mencionei milhões de vezes aqui, nos fins de semana é difícil pra mim não ter escapulidas master, porque com Fernando aqui não dá pra manter o cardápio da casa light, nem salada ele come imaginem! kkkkk
Mas eu compenso nos Exercícios!

Ontem eu não caminhei ainda, porque minha perna ainda está dolorida, então me programei pra só voltar a caminhar/correr na segunda pra dar um descanso mesmo.
Então ontem o que fiz foi Musculação!
Como sempre fiz o programa de Abs nível 1 (Iniciantes) da P4P, que totalizam 120 abdominais. O último tipo de abdominal eu não consigo fazer, então mudo para algum outro complexo, que exige muito de mim pra não deixar de fazer né?
Fiz o programa de Glúteos também da P4P, nível 1 também. Ainda não consigo fazer ele completo, mas vou aos poucos aumentando os números e quando eu menos perceber vai ser como os abs, vou conseguir fazer.
Fiz os meus exercícios de braços. Para Bíceps, Tríceps, Antebraço, Trapézio e Costas.
E gentem do meu braseeeeel quando malho braço, o danado já tá dividindo! Fiquei Emocionada! Tirei até foto pra mostrar a vocês!


Eu sei que ainda tenho MUITO o que emagrecer, e tonificar... mas cada pequena conquista me deixa tão feliz. Cada sutil diferença que percebo no meu corpo me dá mais gás!

Enfim, e por fim treinei meu Kata do Karate por cerca de 30 minutos. Gente, parece fácil, mas é um esforço danado viu!? Termino sempre suada, tremendo e parecendo que tô com um saco de 20kg de areia em cada membro.

Agora o Cardápio!


Como sempre tomei um copo de leite semi desnatado antes do treino.
Meu café da manhã foram 2 bananas amassadas com 1 colher de sopa de aveia em flocos e 1 colher de sopa de mel!
O lanche da manhã: 1 sanduíche (1 fatias de pão integral 12 grãos light + 1 fatia de presunto de peru light + 1 colher de sopa de requeijão light) + um copo de guaraná zero








 O almoço: Isca de carne bovina acebolada + 2 colheres de sopa de arroz branco + 2 colheres de sopa de feijão + salada + 1 copo de suco de uva integral sem adição de açucar.
Não lanchei à tarde, saí pra casa de uma amiga e esqueci completamente! 
Jantar pé na jaca: 3 fatias de pizza e 2 copos de coca.





E tá bom né? ahiuyahuahuoiahoiah 

Beijos e até a próxima!

sábado, 14 de julho de 2012

Receita: Strogonoff Light

Oiiiiiie!
Então gente Strogonoff Light é uma delícia e muito simples!
Comece escolhendo uma carne magra como por exemplo Patinho ou Chã de Dentro (Esta tem um pouquinho mais de gordura mas é mais mole e saborosa).
Eu gosto de deixar a carne já cortadinha em iscas ou cubos marinando por 24h.

Para Marinar a carne:
  • 1 colher (sopa) de colorau 
  • 1 colher (sopa) de mostarda (Eu gosto de usar a escura, Dijon ou Spicy Brown)
  • 2 colheres rasas (café) de alho ou 2 dentes bem picadinhos.
  • 4 colheres (sopa) de molho de soja (shoyu)
  • 2 colheres (sopa) de vinagre ou suco de 1/2 limão 
  • 4 colheres (sopa) de azeite
  • 1 pitada de Pimenta Calabresa
  • 1 Colher rasa de Cominho
  • 30 ml água (coisa de 2 dedinho de um copo)

Numa panela coloque a Carne sem óleo ou azeite, o azeite da marinada é o suficiente pra fazer a carne Dourar! Quando a carne estiver bem douradinha, acrescente 1/2 de copo de Iogurte Desnatado (Aqueles sem açúcar sem nada, tá?) e 2 colheres de sopa de requeijão light. Acerte o Sal e deixe ferver, sempre mexendo para não queimar e pegar no fundo da panela. Quando ferver, desligue o forno e está pronto seu strogonoff! Fica muito saboroso e nos faz sair da mesmice!

Beijos

E até mais tarde!

Explicação!

Ai gente!
DESCULPEM!
É muito difícil pra mim postar Sexta /Sábado/Domingo -.-

Ontem eu não me exercitei. Fiquei de molho mesmo porque minha perna deu uma inchada depois do treino de Karate na quinta e tava muito dolorida, então minha amiga Clara que é Fisioterapeuta me aconselhou não fazer exercícios ontem.
Se bem que de noite, eu ainda treinei meu Kata com Fernando (Meu noivo), porque ele é Faixa Vermelha em Karate e me ajuda a corrigir o que estou fazendo errado. Mas foi algo bem leve na verdade.

Quanto à comida, me comportei direitinho até o Lanche, saí com minha melhor amiga, a filha dela e Nando e tomamos Sorvete. E meu jantar foi na casa do meu noivo, e ele é um exímio cozinheiro só que não, e ele fez Miojo com Nuggets ¬¬ Comi 1/3 de 1 miojo e 5 Nuggets com um copo de Coca, mas gastei tudinho no Kata KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Enfim, ontem foi dia de descanso mesmo.
Me perdoem ok?! Hoje vou tentar postar ainda uma Receitinha pra vocês e mais tarde os Exercícios e o Cardápio do dia!

Ahhhhhhhhh ontem me pesei e o pontei da balança baixou mais 1kg! 88Kg agora! Faltam apenas 23 ^^

Beijos

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Cardápio e Exercícios de hoje!

Oi genteeeeeeee!
Cheguei agora do Karate...DESTRUÍDA é a palavra. Minhas pernas estão inchadas, tremendo. E amanhã só treinarei abs porque minhas pernocas queridas estão de molho!

Hoje caminhei/corri por 40 minutos. E como de costume fiz 3 séries de 10 pulos na corda.
Hoje pela primeira vez consegui fazer as 120 abdominais do vídeo do P4P que mostrei a vocês aqui!!!!
Malhei meu braço com os Halteres, assim que achar um vídeo que mostre os exercícios que eu faço eu posto pra vocês, sei que somando tudo foram umas 150 repetições.
E eu vinha fazendo exercício de ponte para os glúteos e hoje acrescentei uma série da P4P, essa aqui ó:



E fiz 20 minutos de Step.

Agora a noite treinei Karate....

Acho que tô começando a pegar um ritmo legal né???

Agora o cardápio Braseeel!

Antes de ir caminhar tomei 1 copo de leite semi desnatado e na volta meu café da manhã foi 1 banana amassada com 1 colher de sopa de Aveia em Flocos e 1 colher de sopa de Mel + 1 copo de leite semi












Meu lanche no meio da manhã foram 5 biscoitos integrais de Frutas Vermelhas. Uma delícia!














o Almoço: 2 colheres de sopa de arroz branco, 2 colheres de sopa de feijão, salada, cenoura ralada e 1 bife. Ahh e 1 copo de suco de Graviola com adoçante.

O lanche da tarde foi 1 sanduíche ( 2 fatias de pão integral 12 grãos light + 1 colher de chá de requeijão light e 1 fatia de presunto de peru light) + 1 copo de guaraná zero.





Meu jantar foi 1 colher grande cuscuz com muita verdura e carne.

E pós treino de karate: 1 banana amassada com 1 colher de sopa de Aveia em Flocos e 1 colher de sopa de Mel







Então foi isso gente!

Beijos!

Como é a Rotina do Karate????

Oi gente, hoje vim falar um pouco sobre como são meus treinos no Karate!
Porque sempre falo detalhadamente meus exercícios e não expliquei como é no treino né?! Então me perguntaram e eu vou dizer ^^

Meus treinos duram de 1:30h a 2h e são 2 vezes na semana: Terças e Quintas.
O primeiro passo é o Alongamento, mas não é um alongamento qualquer ele é muito intenso: Alongamos Membros, pescoço, articulações e flexibilidade. Isso incluí também alguns exercícios aeróbicos como corrida, pulos e polichinelo. Só nessa brincadeirinha aí já suo litros e quando começa a parte de flexibilidade é tanto esforço, pelo menos pra mim, que não tem como não emagrecer KKKKKKKKKKK
Logo depois tem uma bateria de Exercícios Resistidos, para melhorar a condição física, como por exemplo Flexões e Abdominais, mais suor e esforço da minha parte.
Passou essa parte mais genérica. A gente começa então a treinar os golpes e posições propriamente ditos.
Dependendo do dia cada aluno treinará seu Kata. "-Sarah, o que danado é Kata?" Kata é uma sequência de golpes e posições que é feito e graus de dificuldade diferentes pra cada nível de Graduação (Cor de Faixa), quando vamos subir de faixa é apresentando um Kata diante da banca.

Como falei, tenho medo do exame de faixa e continuo na Branca #mejulguem e o meu Kata chama-se Heian Shodan. Vou colocar um vídeo para vocês verem como é:



Lógico que eu não executo ele tão perfeito e bonito quanto esse faixa Preta aí né? Mas eu tento.
E também tem lutas propriamente ditas... onde entramos em combate treinando tudo o que aprendemos.

Basicamente é isso gente.

Eu acredito que além da disciplina imposta por tratar-se de uma Arte Marcial e da questão de Auto-Defesa, o Karate vai me ajudar a queimar minhas gordurinhas e atingir o meu sonhado corpo!

Hoje vou colocar uma foto de inspiração:





Estou sonhando com o dia que terei uma barriga assim para chamar de minha!

Então é isso gente! Mais tarde trago o meu Cardápio de hoje e meus Exercícios do dia!


Beijocas

quarta-feira, 11 de julho de 2012

Cardápio e Exercícios de hoje!

Oi gente!
Vamos ao Cardápio de hoje!



Antes de sair pra caminhar/correr tomei meu já habitual copo de leite Semi Desnatado. Quando cheguei comi um sanduba de pão integral com 1 colher de chá de requeijão light com 2 fatias de presunto de Peru light e um copo de leite Semi.
Lanchei no meio da manhã uma barrinha de frutas.





Almoçei 2 colheres de sopa de feijão sem caldo, o que sobrou do meu Omelete de Brócolis e Couve-Flor de ontem, 1 bife pequeno de fígado bovino e salada com 1 copo de guaraná zero. (Hoje ao fim do almoço pela primeira vez senti necessidade de uma coisa doce, uma sobremesa, então comi  barra de fruta.)
Lanchei uma goiaba.
E no jantar, bem, hoje chegou visita na casa do meu noivo e fomos todos pra uma pizzaria =/
comi 3 fatias de pizza com 2 copos de coca! *me açoitem! Mas amanhã o treino do dia é puxado, e eu compenso.


O treino de hoje foi mais leve já que ontem foi beeeeeeem puxadão!
Caminhei/corri 30 minutos.
Fiz 3 séries de 10 pulos na corda.
Malhei os glúteos seguindo esse exercício, aí fiz 2 sessões de 15



Depois fiz 100 abdominais.


Por hoje foi só!
Beijos e até amanhã!

Antes e Agora! Update da 5º semana!

Oi gente!
Hoje trago comparações para vocês!
Pra ser bem sincera eu estava muito triste porque a balança não está descendo o ponteiro. Ai quando vejo essas fotos é que percebo que SIM, meus esforços estão valendo a pena e meu corpo está mudando! vamos lá?


As roupas estão cada dia mais folgadas, estou entrando em praticamente TODAS as minhas roupas 46. A barriga já não fica dobrando em cima das calças.



Ainda tenho muito a perder e mesmo que lentamente eu VOU conseguir!
Vamo que vamo gente!!!

Beijos

terça-feira, 10 de julho de 2012

Cardápio e Exercícios de hoje!

Oi gente!

Vamos lá exercícios de hoje!
Como de costume caminhei (hoje não corri porque estava chovendo muito, tava com medo de escorregar e segurando a sombrinha) por 40 minutos.
Chegando em casa fiz 3 séries de 10 pulos com a corda.
Fiz exercício de ponte para tonificar os Glúteos, 2 séries de 20.
Fiz 4 séries de 60 abdominais (sempre mudando o estilo para trabalhar o abdomem superior, inferior e oblíquo)
Fiz também 2 séries de 20 flexões com os joelhos no chão.
Malhei os braços intercalando exercícios, mas para cada exercício, fiz 2 tipos, eram 2 sessões de 30.
E terminei com Step alternando 45 segundos com 10 segundos de descanso por 6 vezes.


E como mencionei voltei pro Karatê, faz um ano que estou parada. Se eu não fosse tão maricas e morresse de medo dos exames de faixa pelas minhas contas já deveria estar lá pela Laranja, mas continuo na Branca! Palmas para mim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Foto do ano passado no Karatê pra vocês porque ainda não tenho de agora (eu estou mais magra do que na foto viu!?)


Na foto eu e Sensei Cléber, que no momento está afastado, mas que estou louca que ele volte!
Ele é um ótimo Mestre!















Agora o cardápio do Dia!
Antes de ir treinar tomei meu habitual copo de leite semi Desnatado. Na volta comi um sanduíche quente de pão francês integral com queijo coalho de Búfala e Presunto light + uma banana + 1 copo de leite Semi Desnatado.








Meu lanche uma deliciosa Barrinha de cereal! 









O almoço foi extremamente delicioso! Um omelete de Brócolis, Couve- Flor e Queijo Branco temperando com salsa, alho, manjericão e pimenta calabresa com suquinho de Uva integral sem adição de açúcar! Ai Ai








O lanche da tarde foi uma Banana amassadinha com 1 colher de Aveia em Flocos e 1 colher de Mel.
O jantar um sanduba como o do café da manhã com suquinho de Uva integral sem adição de açúcar.


E pós o treino de Karatê comi um pouco de Nesfit com Leite semi e 1 colher de Mel!












Então, por hoje foi isso gente!

beijos

Receita - Marinada pra Frango

Oi gente!!
Hoje trago pra vocês uma receita de tempero para frango. Confesso que a receita inicial não é minha eu vi no site Panelaterapia, mas dei meu próprio twist e ficou maravilhoso! E por isso venho compartilhar com vocês porque é light, e é uma ótima maneira de fugir do Frango grelhado clássico das dietas, que termina por nos deixar enjoadas e com vontade de pular a cerca com comidas gordurosas né?


Então vamos lá:
  • 1 colher (sopa) de colorau (só pra dar uma corzinha mesmo, porque frango branco tem cara de cru, né?!)
  • 1 colher (sopa) de mostarda (Eu gosto de usar a escura, Dijon ou Spicy Brown)
  • 2 colheres rasas (café) de alho ou 2 dentes bem picadinhos.
  • 4 colheres (sopa) de molho de soja (shoyu)
  • 4 colheres (sopa) de vinagre ou suco de 1/2 limão (Com o limão fica mais saboroso)
  • 4 colheres (sopa) de azeite
  • 1 pitada de Pimenta Calabresa
  • 1 Pitada de Gengibre
  • 30 ml água (coisa de 2 dedinho de um copo)

Você trata o Peito de frango, corta ou em filés ou em cubos e coloca nessa mistura, deixa de um dia para o outro e pronto! Ficou delicioso! 
Na hora de preparar é só colocar ele na frigideira anti-aderente sem azeite, sem óleo sem nada! E deixar dourar!

Espero ter ajudado vocês flores!

Beijos e até mais tarde!

segunda-feira, 9 de julho de 2012

Cardápio de hoje!

Oi gente!
Cá está meu cardápio de hoje!
Primeiramente, hoje não me exercitei, porque a ressaca não deixou #vergonha! Mas amanhã tem o treino normal que eu venho fazendo e o Karatê à noite.

Hoje completei 1 mês de Dieta e entro então no 2º! Vamos que vamos né?

Enfim!
De manhã eu comi uma porção pequena de Musli Light com Leite Semi-desnatado com 1 colher de mel.


O meu lanche no meio da manhã foi 1 goiaba, adoro porque é saborosa e eu fico "cheinha" ^^
Almoço, 2 colheres de sopa re Arroz branco, carne de panela com vagem, cenoura e repolho roxo (Deliciosa), tomate e salada crua temperados com vinagre, azeite e um "tiquinho" de sal.


O lanche da tarde foi uma banana amassada com aveia em flocos e 1 colher de sopa de mel.


E o jantar foi salada, 1 banana em rodelas e 2 pedaços pequenos de fígado bovino (Como não como feijão, a não ser em raras ocasiões procuro comer um pouco de fígado sempre que posso pra compensar)




Então meninas, hoje foi isso!
Até amanhã!

beijos

Explicação!

Gente!!!
Me perdoem a falta de postagens esse fim de semana!
Mas além de escorregadas como disse a vocês eu passei muito tempo fora de casa.
Ontem no Domingo bebi, comi besteira.
Hoje acordei numa ressaca triste, não consegui ir correr agora de manhã, irei à noite.
Tô mazelada mesmo! Mas começei o dia pelo menos focada na volta pra alimentação light e saudável!
Essa semana vou lutar com unhas e dentes pra não ter mais nenhum deslize! NENHUMZINHO!
Comer direitinho, me exercitar, não ingerir mais bebidas alcoólicas...
Amanhã além dos treinos normais que eu estava fazendo e das corridas acrescentarei mais uma atividade 2 vezes na semana. Voltarei pro Karatê ^^ Tô feliz com isso! Começa amanhã à noite!


Mas apesar dos pesares, ontem saí com um short que não cabia mais em mim e agora cabe! Sem apertar, sem ficar desconfortável! Me senti muito feliz!

Diário em vídeo da 4º semana vou ficar devendo porque agora também não vejo mais pra que fazer num atraso tão grande. E hoje não tenho condições de colocar minha cara num vídeo KKKKKKKKKKKKK

Então é isso flores, uma escorregada no fim de semana grandinha. Mas isso não ocorrerá mais!
E fora o Karatê terá outras novidades em breve! Contarei para vocês quando estiver tudo certo!

Entrei HOJE no segundo mês de dieta!

Saldo do primeiro mês: 3,5 Kg eliminados! Faltam 21,5 Kg... A luta vai ser longa, mas obterei sucesso!

Vamo que vamo!
Beijos e até mais tarde com o cardápio de hoje e os exercícios!

beijos

sábado, 7 de julho de 2012

Exercícios e Cardápio de hoje!

Oi gente!!! Fim de semana os posts serão compilados, ok????!

Primeiro os exercícios!!!
Caminhei 40 minutos com os halteres, exercitando braço. E chegando em casa fiz 100 abdominais seguindo aquele vídeo que postei ontem. E fiz 20 pulos com a corda.

Agora o cardápio!!! Dia super pé na jaca DE NOVO! Preciso aprender a dizer " Não, obrigada!" tanto pra mim mesma quanto aos outros.

Pré-treino tomei um copo de leite semi desnatado. Café da Manhã: 1 sanduiche (1 fatias de pão integral, 1 fatia de presunto de peru light,, 1 colher de chá de requeijão light, alface e cenoura) + 1 copo de leite semi desnatado.


Agora a sessão pé na jaca começa: Lanche da manhã 1/2 cupcake.


Almoço, o maior pecado de todos que depois me rendeu uma BAITA azia! Um triplo Cheeseburguer do McDonalds com 300 ml de coca-cola!


Lanche da tarde, mais uma vez lascando tudo, :  ½ cupcake + 1 pacotinho de club social de cebola e queijo + 1 xicara de batatinha de sourcream e cebola.


E meu jantar voltando à normalidade, salada com um bife de fígado!


Geralmente não me exercito aos Domingos, mas devido aos excessos de ontem e hoje treinarei, SIM!




Beijos e até amanhã!

sexta-feira, 6 de julho de 2012

Cardápio do dia!

Oi gente!!
Hoje o cardápio tem escapulidas (a escapulida semanal, e mais um pouquinho porque hoje é meu aniversário de 2 anos com meu noivo e ele me deu um presentinho calórico, mas isso vocês verão mais à frente!)



Antes de ir treinar tomei um copo de leite semi desnatado. Chegando do treino fui tomar café da manhã: 1 banana machucada com 1 colher de sopa de Aveia em Flocos e 1 colher de sopa de Mel ( Uma amiga minha Nutricionista, Oi Jú! me disse que Mel é extremamente saudável apesar de calórico, mas que em pequenas quantidades como está é possivel comer na dieta.)+ 1 fatia de pão integral light com 1 colher de chá de requeijão light e 1 copo de leite semi desnatado.
O lanche da manhã foi 1 Goiaba


O almoço foi Strogonoff de carne Light (Se quiserem a receita é só pedir) + Vagem cozida + Purê (feito com leite semi desnatado e becel) + salada (Aproveitei o molhinho do Strogonoff e coloquei por cima dela) e um delicioso suco de Graviola com Adoçante.
Lanche da Tarde uma deliciosa barrinha de fruta de Cupuaçu com castanha do Pará.

Agora o momento pé na Jaca... Olha só o que meu noivo me deu!!


Seis lindos e deliciosos Cupcakes. Na hora que vi pensei: " Respira contando até 10 Sarah..." Comi 1, dei 1 pro noivo, 1 pro cunhado e 1 pra minha mãe (Me livrando deles, percebam ahuiahuahi) Ainda sobraram 2 que amanhã eu como 1 e dou outro a Fernando.


Pecado disfarçado de bolo. Mas amanhã pego mais pesado no treino e compenso ESSA pulada de cerca monstruosa!
E o Jantar, como eu já disse uma vez na semana, em uma refeição eu saio da dieta por conta de minha sanidade mental mesmo! E hoje dia especial, foi dia da minha comida favorita: SUSHI!


Comi 1 sunomono, umas 10 peças de Sushi, 1 rolinho primavera de queijo e uns 5 tempurás de Camarão. (isso é muito pouco gente perto do que eu comia antes, eu comia cerca de 70 peças! fora sunomonos, tempurás, rolinhos primaveras kkkkk), 1 copo de coca-cola e 1 cerveja Long Neck!


E chega né? "Jaquei" demais por um dia! Mas como falei puxo nos treinos e tá tudo certo!!!

Beijos e até amanhã lindezas!!!

Exercícios de hoje!!

Oi flores!!
Então vamos à minha rotina de hoje!!!

Como sempre fui caminhar. Corri pouco hoje, mas ao todo foram 45 minutos!
Chegando em casa fiz 2 séries de 10 pulos com a corda e ontem navegando pela net descobri um canal no youtube que ensina exercícios, o P4P.

Hoje então foquei no abdomem, segui este vídeo:



São 6 tipos de Abdominais, distribuídos em séries de 30. A cada 60 abdominais, 30 segundos de descanso.
É puxado, é difícil, dói e lógico que de início não consegui fazer as 120, fiz umas 100. Tenho mais dificuldades nos abdominais superiores, os oblíquos e inferiores pra mim são mais tranquilos. Terminei quebrada, tremendo, e com os músculos do abdomem CHORANDO ahuihauhoihoia Mas é assim mesmo!
Vai chegar uma hora que nem vou sentir isso direito. E vou ter que passar pra uma série mais difícil.

Beijos gente! Até mais tarde

Receita - Molho de Iogurte Light para Salada!

Oi gente hoje vou trazer pra vocês uma receita fácil, saborosa e incrivelmente magra!!!!

Molho de Iogurte desnatado!
 Logo quando vi, pensei... caramba isso deve ser terrivelmente ruim! Mas me enganei! É uma delícia e dá um Up na salada que vocês nem imaginam!

Então bora lá?

Ingredientes:

  • 1/3 de um copo de Iogurte desnatado ( o meu favorito é da marca Lebon, baratinho, gostoso e o copo tem apenas 84kcal)
  • 1/2 Limão ou 1 colher de sopa de Vinagre
  • Salsinha à gosto
  • Coentro à gosto
  • 1 colher de sopa de Shoyo
  • 1 colher de sopa de mostarda (Prefiro usar ou escura ou a Dijon)
  • Pimenta à gosto
  • Uma pitadinha ( beeeem inha) de sal
Modo de preparo

Pique o coentro e a salsinha bem pequenininho. Coloque num recipiente o iogurte, o limão, o shoyo e a mostarda. Misture bem até ficar bem homogêneo. Depois misture o resto dos ingredientes. Guarde na geladeira. Ele se matem bom por até dois dias.
E agora é só se deliciar!!!!!!




Espero que gostem!


Beijos

quinta-feira, 5 de julho de 2012

Cardápio de hoje!!!

Oi gente!
Último post do dia!!! Finalmente meu cardápio! Vamos ver como andei me alimentando hoje????







Antes de ir treinar eu tomei meio copo de leite semidesnatado, porque minha amiga Clara Moraes me disse que assim eu terei glicose no sangue e isso vai acelerar a queima de gorduras. (Viu Clara???? Tomei! Não brigue mais comigo!)
Na volta eu peguei 1 copinho de iogurte Corpus de Morango, coloquei Musli light e 1 banana! Isso é delícioso! Sério! Super indico Musli Light!












Meu lanche da manhã foi uma barrinha de fruta! Gente acho essa da Nutri simplesmente DELICIOSA! Meus sabores favoritos são as de Cupuaçu com castanha do Pará, Banana e Coco (que é idêntica ao chocolate Prestígio só que com 69 kcal).







O almoço básico, mas delicioso!
1 porção de Macarrão só cozido na água e sal (sem óleo!), salada crua temperadinha, um bife marinado (a marinada leva azeite, então coloco ele na frigideira sem nada, só o azeite da marinada dá conta do recado), e minha bananinha, eu adoro colocar fruta no almoço gente. 1 Copo de suco de Graviola com Adoçante!







O lanche da tarde foi: 1 copo de iogurte Corpus com 5 biscoitos integrais de Frutas Vermelhas.
E o Jantar, 2 conchas de sopinha de feijão com vagem cozida, 2 torradinhas de pão integral com becel e 1 copo de suco de uva integral sem adição de açúcar!!










Então gente, por hoje foi isso! E vocês o que andam comendo?

Beijos

Exercícios de Hoje!

Oi flores, vamos à minha rotina de hoje???


Hoje foquei no braço! Meu braço é bem gordinho e flácido, diferentemente das pernas.
Eu tenho dois halteres de 1Kg que minha mãe comprou a troçentos anos, quando fez a redução de estômago, pra malhar em casa (Lógico que ela nunca os usou e eles viveram encalhados por esses bons 14 anos).


Fui caminhar às 6:30h da matina como de costume, mas desta vez com um diferencial, levei os halteres comigo!
Sim, enquanto caminhava eu aproveitei e exercitei os braços.
Hora sustentando os pesos, hora fazendo movimentos como que "socos" e o movimento clássico pra Bíceps. Essa brincadeirinha durou cerca de 25 minutos.
Chegando em casa fiz 20 pulos na corda. E 40 abdominais, sendo 20 para abdomem superior e 20 para abdomem inferior.



Hoje vasculhando a internet achei uns vídeos com umas rotinas de exercícios que amanhã começo a seguir. Então, até mais tarde com o meu cardápio tá?

Beijos

Antes e Agora hehehe

Oi flores, hoje tirei mais uma foto pra fazer comparação com o corpo que eu tava (97kg).

Eu andava meio triste porque a balança se recusa a baixar o ponteiro essa semana, mas vendo as fotos percebi que emagreci SIM! Acho que o ganho de massa muscular que tá me deixando com o mesmo peso. Não sei.

Bora conferir???


Ok, respirem. Percebam a diferença nessa pança!!! Meu Deus como assim eu não estava percebendo diferença? KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Após ver essas fotos, corri pro short 46 (Que mostrei no diário em vídeo da 2º semana e que defini como meta estar vestindo ele bem, sem apertos e sacrifícios ao fim do 2º mês. Detalhe faltava na época 3 dedos pra fechar o botão!) pra ver como tava. ELE ATACOU GENTE!!! Ainda tá mega ultra apertado, né? Mas atacou, já é começo, certo? Certo!!!

E vamo que vamo!

Beijos e até mais tarde!

Depoimento da Leitora - Maiara Caroline

Primeiro depoimento de sucesso, o da leitora Maiara Caroline de SP, vamos conferir e nos inspirar gente????


"Meu nome é Maiara, sou do interior de São Paulo, tenho 23 anos, e a 3 anos luto com a balança....
Resumindo minha historia, quando cheguei nos meus 20 anos estava com 110kg, e não tinha força, nem coragem pra mudar, ate que em dezembro de 2009 conheci meu hoje marido, que era atleta, e me via sempre triste, tinha vergonha de sair com ele porque ele td muscoloso, barriga tanquinho, comigo?? eu pensava o que os outros iam pensar.....

Ele não aguentando me ver assim, perguntou se eu queria mudar e se queria a ajuda dele...e eu aceitei....

Hoje estou com 30kg a menos, com certeza ainda tenho uma longa batalha pela frente, meu objetivo é perder de 10 a 15kg, mais nunca desisto!!!!

Quero te dar os parabens... e falar pra não desistir nuncaaa.... desanimar a gnt desanima sim, acontecem coisasa que desanimam, o importante é nunca desistir!!!!


Então assim.... resumi a historia já né... aí só pra completar, não tive uma dieta especifica....fiz várias dietas....mais o que me ajudou muito mesmo... foi ter cortado o refrigerante e as porcarias, doces, salgados, salgadinhos, cervejinhaa... sabe... hahahah durante 6 meses eu cortei drasticamente tudo....e fazia muitooo exercicio, faço muay thai, e na época fazia 2 treinos um de manha e um a noite, e durante a tarde ia pra academia ainda, ou qdo não dava ia correr.... fim de semana não existia né!! E lógico assim, comendo certinho de 3 em 3 horas, depois das 19:00 não comia carboidrato....
Passado os 6 primeiros meses, deu uma secada muito rapida.... e ficou muito flacido, ai parei com a dieta de emagrecer e comecei mudar totalmente minha alimentação, para voltar a pele, então comia muitaaa proteina, não zerei carbo, mais diminui muito....e treinando pesado pra ganhar massa...... então parei de emagrecer.... e comecei engordar no peso, mais fui afinando nas medidas, pois estava substituindo gordura por massa magra, e assim foi mais uns 5, 6 meses....

Ai desanimei, pois não é facil a luta né.... relaxei, perdi um bom tempo, mais reanimei, nunca desisti né..... ai comecei de novo, fazer dieta para emagrecer novamente... ai comecei anotar tudo o que eu comia, e somar no final do dia.... é muito bom isso, com um porém... não pode entrar em paronóia... que foi meu problema, comecei anotar e queria comer menos.... e menos, eu com tudo que faço, meus treinos são pesados, teria que comer  em média 1.200 a 1.600kcal, eu tava comendo 700, 800kcal.... muito baixo, tava endoidando... cheguei nos 75kg, só que não mantive é obvio né... pq tava com a alimentação totalmente errada.... ai parei de novo... desanimei... e a 1 mes comecei de novo.... aah só lembrando, eu não mantive os 75hg... mantive os 82........
Ha 1 mes comecei minha dieta de novo....e estou com 79, 80 kg... varia bastante.....e quero chegar pelo menos noss 72 ate o final do ano.....

Demora sim, no começo a perca é muito rapida, mais depois fica dificil de perder, por isso que não pode desistir, nem desanimar, pq a batalha é longa...e é pro resto da vida né.... nunca mais posso descuidar....
Sei que a batalha é longa, pra ficar proximo do que eu quero, vai mais uns 3 anos ainda... mais eu chego lá.... E quero que vocês tbm cheguem!!!

Boa Sorte a mim..e a quem esta na mesma luta!!!! Nós conseguiremos!"

Aí gente! A Maiara está ótima né? 
Parabéns Maiara!!! Seu depoimento me deu ânimo pra continuar!!!!! E espero que sirva de exemplo para quem está precisando de um "empurrãozinho"!!!!
Obrigada por participar!!!!!!!!
E você? Também quer dar o seu depoimento? Seja do que te inspirou na dieta, como ela está sendo ou mostrar resultados??? É só me mandar um Email contanto sua história, com fotos se possível, para contato@sarahcadosh.com!

Então é isso gente! Até mais tarde!!!

Beijos

quarta-feira, 4 de julho de 2012

Cardápio do Dia!

Oi gente!
Mais um cardápio do dia para vocês!!
Vamos lá ver o que comi hoje???





Eu gosto de me exercitar em Jejum, então quando voltei do treino fiz um café da manhã leve mas encorpado ^^
Comi então: um sanduíche ( 2 fatias de pão 12 grãos integral light + 1 colher de sopa de requeijão + 1 fatia de presunto de peru light + Alface), uvas e um copo de iogurte Corpus de Morango.

O Lanche da manhã foi uma barrinha de cereal de morango.










Meu almoço foi: um punhadinho de macarrão (Cozinhei ele na água e sal. Depois de pronto refoguei cebola num fio de azeite joguei o macarrão dentro, coloquei salsa picadinha e 3 colheres de molho de tomate pronto, 3 colheres desse molho correspondem a apenas 22kcal), Vagem cozida na água e sal, Salada crua e Bife Bovino (Que deixei marinando e não usei nada para frita-lo) com suquinho de Graviola in natura com adoçante.

PS. ainda não consigo me alimentar sem líquido, mas vou tentar fazer isso.









O Lanche da Tarde  foi uma barrinha de fruta e uma goiaba.

E meu Jantar foram duas torradas de Pão 12 grãos integral light com 1 colher de café de Becel, um ovo mexido, usei becel para frita-lo (sei que isso não é muito legal, mas demoro muito pra comer ovo, e quando dá vontade eu como hehehe) e 1 copo de suco de uva branca integral sem adição de açucar!










Então é isso gente! E vocês o que comeram?????

Beijos e até amanhã!





Exercícios de hoje!!!

Olá flores!!!
Então, vamos à minha rotina de exercícios de hoje?
Eu fui caminhar as 6:50h, me alonguei e começei a caminhar as 7:06h.




Hoje minhas pernas estavam INCRIVELMENTE doloridas por conta da dor que já vem desde a semana passada e pelo esforço a mais que fiz ontem. Mesmo assim corri e caminhei acelerado, lógico que corri menos porque também não quero ter um troço né? Cheguei em casa às 7:48h e fiz uma sessão de 10 pulos na corda.



Então resolvi aproveitar e focar nos braços, já que as pernas estavam tão doloridas que pareciam nem responder aos meus comandos! Tinha hora que eu sentia como se ela fosse ceder ¬¬'





Enfim, fiz 50 flexões (com o joelho no chão), 2 séries de 15 de cruz invertida (Exercícios para as costas) com um peso de 1kg em cada braço, fiz 4 séries de 20 para bíceps e 4 séries de 20 para tríceps.
Terminei me tremendo toda hehehehe acabadíssima! Mas, firme e forte! #NopainNogain

Vai doer, vai machucar...mas uma hora meus músculos se acostumam e vai ser melhor! O importante é me manter focada na necessidade de fazer os exercícios!
E para dor muscular, uso 2 pomadas: Uma após o banho que tomo depois do treino que é Reparil Gel e uma antes de dormir que é Transpulmin Bálsamo


Ps.: Mãe paparazzi hehehe tirou foto minha pulando corda! Olha a minha cara de sofredora KKKKKK


Então é isso gente!

Beijocas

Bora nessa, beber água???

Oi flores!
Eu sou uma pessoa que bebe muita água, cerca de 5l por dia. Amo amo amo!
E vocês bebem muita água? Nãããoo????
Pois aqui vai uma imagem que vai fazer vocês acrescentarem mais água ao seu dia-a-dia!


E aí, bora nessa beber mais água????

Beijos