Cardápio e Exercícios de hoje!

Oi gente!

Vamos lá exercícios de hoje!
Como de costume caminhei (hoje não corri porque estava chovendo muito, tava com medo de escorregar e segurando a sombrinha) por 40 minutos.
Chegando em casa fiz 3 séries de 10 pulos com a corda.
Fiz exercício de ponte para tonificar os Glúteos, 2 séries de 20.
Fiz 4 séries de 60 abdominais (sempre mudando o estilo para trabalhar o abdomem superior, inferior e oblíquo)
Fiz também 2 séries de 20 flexões com os joelhos no chão.
Malhei os braços intercalando exercícios, mas para cada exercício, fiz 2 tipos, eram 2 sessões de 30.
E terminei com Step alternando 45 segundos com 10 segundos de descanso por 6 vezes.

E como mencionei voltei pro Karatê, faz um ano que estou parada. Se eu não fosse tão maricas e morresse de medo dos exames de faixa pelas minhas contas já deveria estar lá pela Laranja, mas continuo na Branca! Palmas para mim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Foto do ano passado no Karatê pra vocês porque ainda não tenho de agora (eu estou mais magra do que na foto viu!?)


Na foto eu e Sensei Cléber, que no momento está afastado, mas que estou louca que ele volte!
Ele é um ótimo Mestre!

Agora o cardápio do Dia!
Antes de ir treinar tomei meu habitual copo de leite semi Desnatado. Na volta comi um sanduíche quente de pão francês integral com queijo coalho de Búfala e Presunto light + uma banana + 1 copo de leite Semi Desnatado.

Meu lanche uma deliciosa Barrinha de cereal! 

O almoço foi extremamente delicioso! Um omelete de Brócolis, Couve- Flor e Queijo Branco temperando com salsa, alho, manjericão e pimenta calabresa com suquinho de Uva integral sem adição de açúcar! Ai Ai

O lanche da tarde foi uma Banana amassadinha com 1 colher de Aveia em Flocos e 1 colher de Mel.
O jantar um sanduba como o do café da manhã com suquinho de Uva integral sem adição de açúcar.


E pós o treino de Karatê comi um pouco de Nesfit com Leite semi e 1 colher de Mel!












Então, por hoje foi isso gente!

beijos